Umówić się na rozmowę z panią Krystyną nie było łatwo. – Cóż ja takiego nadzwyczajnego robię. Po prostu dbam o zdrowie i o kondycję. Mieszkam na trzecim piętrze. Nie mogę pozwolić sobie na to, by z każdym schodkiem bardziej bolały mnie nogi – mówi kobieta. Ma 82 lata. I codziennie przez godzinę ćwiczy na siłowni. Kondycję mam lepszą niż niejeden młodzieniec.
Pani Krystyna od ponad 40 lat mieszka na Biskupinie. – Jest gdzie spacerować. Ale spacer to nie wszystko. Trzeba wycisnąć z siebie poty, żeby organizm poczuł że żyje – podkreśla kobieta. – Czytam dużo o zdrowym stylu życia i wiem, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla osób w każdym wieku. Dlatego postanowiłam, że będę ćwiczyć, ile tylko się da.
Pani Krystyna ćwiczy na siłowni przez około godzinę każdego dnia. Wykonuje różne ćwiczenia, które pozwalają jej wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną kondycję. – Ćwiczę zarówno na maszynach, jak i z wolnymi ciężarami – mówi nam. – Staram się, żeby moje treningi były różnorodne, żeby mięśnie nie przywykły do jednego schematu.
Pani Krystyna przyznaje, że zdarzają się dni, kiedy nie ma siły na trening. Jednak zawsze stara się, żeby nie były to dni zbyt częste. – Wiem, że jeśli przestanę ćwiczyć, to szybko stracę formę” – mówi pani Krystyna. – “Dlatego nawet wtedy, kiedy nie mam ochoty na trening, to idę na siłownię.
Kobieta podkreśla, że jest w stałym kontakcie z lekarzem. – W moim wieku to nie ma żartów. Kilka razy w tygodniu mierzę ciśnienie, raz na dwa miesiące robimy podstawowe badania, raz na pół roku dokładniejsze – podkreśla.
Jak zacząć ćwiczyć, będąc seniorem?
Jeśli masz już swoje lata i chcesz zacząć ćwiczyć, ważne jest, aby rozpocząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, jak zacząć:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej formy aktywności fizycznej ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.
- Zacznij od prostych ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia, które są odpowiednie dla twojego poziomu sprawności i nie wymagają dużej intensywności. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest spacerowanie.
- Ćwicz regularnie. Celem jest ćwiczenie przez co najmniej 30 minut większość dni w tygodniu. Możesz podzielić ten czas na krótsze sesje, jeśli chcesz.
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń. Nie próbuj zrobić zbyt wiele za szybko, aby uniknąć kontuzji.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i odpocznij.
